Siguiendo con nuestra guía de autocrecimiento emocional, os dejamos unas pautas para controlar la ira...

La ira es una emoción que se caracteriza por un incremento rápido del ritmo cardíaco, de la presión arterial y de los niveles de noradrenalina y adrenalina en sangre. También es común que la persona que siente ira se enrojezca, sude, tense sus músculos, respire de forma más rápida y vea aumentada su energía corporal. Por otra parte, el estado mental propio de los momentos de ira nos vuelve instintivos y merma nuestra capacidad para razonar.

Tipos de ira:

1. La conducta agresiva y la violencia puede aparecer como una manera de lograr distintos objetivos cuando no hemos sido capaces de lograrlos sin usar la violencia. Los terapeutas asocian esta conducta a unas pobres habilidades de tipo comunicativo o en el autocontrol.

2. Puede aparecer la ira como explosión, a causa de haber aguantado durante mucho tiempo una situación injusta o perturbadora. La solución a este tipo de círculos viciosos es gestionarla adecuadamente.

3. La ira como defensa surge cuando percibimos que nos están atacando o nos enfrentamos a una dificultad. Normalmente, tendemos a reaccionar de forma negativa más por intuición que por los hechos objetivos, lo que puede conducirnos a que nuestra ira sea poco justificada objetivamente.

¿Cómo controlar la ira?

 Aprender a controlar la ira pasa por aprender a racionalizar algunas emociones e impulsos irracionales y relativizar las reacciones que nos produzcan algunos eventos de la vida.
Por tanto, uno de los factores claves es el autocontrol, pero también podemos tener en cuenta los siguientes consejos

1. Evitar la mentalidad de ganador/perdedor
En muchas ocasiones, nos enfadamos como reacción a la frustración de no haber logrado algunos objetivos que nos planteábamos, o cuando algo no ha salido tal como esperábamos.Debemos evitar plantear las relaciones interpersonales como un juego en que se gana o se pierde.

2. Reflexionar sobre las causas y las consecuencias de nuestra irascibilidad
Pensar en ello y analizar si nuestra reacción emocional es realmente justificada nos puede ayudar.

3. Descansar lo suficiente
Cuando estamos agotados física o mentalmente, nuestras reacciones de ira y los impulsos agresivos son más frecuentes y tenemos menos herramientas para gestionarlos.

4. Relajación, meditación, autocontrol...
La relajación es la mejor manera de prevenir los ataques de ira. Existen distintas formas de relajarse: practicar deporte, el yoga, la meditación, el Mindfulness, tomar un baño de agua caliente, o cualquier método que pase por distraer la mente y llevarnos a un estado de positividad.

5. Terapia
La ayuda de un profesional puede ayudar decisivamente a gestionar este tipo de reacciones emocionales.

La juventud no está en el cuerpo y el deporte no tiene edad.

Un Bravo!! a todos aquellos que perseveran..... Me siento orgullosa de ellos.

El "agua", no olvidemos que nuestro cuerpo es un 80% agua.

No olvidemos ejercitar nuestro cuerpo para terminar el año con buena salud.

“ No podía aguantarlo más. Sentía que había perdido la cabeza. Mi esqueleto desgarraba mis músculos. Mi piel se había vuelto demasiado fina para protegerme del mundo exterior. Todo me afectaba. Me odiaba a mí misma, me sentía inútil y no paraba de tener ataques de pánico. Llegué a tener pensamientos suicidas”. enlace

Situación de los hospitales en el país más rico de África, Argelia.

Tras un pequeño accidente doméstico, tuvimos que acudir a un hospital en Argel. Después de haber intentado ser atendido en cuatro centros sin éxito, tuvimos la fortuna de que en un quinto había un médico disponible........ No obstante, doy fe de que esto que apreciamos en estas fotos es real.......

100 preguntas sobre sexualidad adolescente

Un libro sobre sexualidad que está creando polémica en Chile.
100 preguntas de sexualidad adolescente es un libro que ha surgido en Chile y creado por el gobierno de Chile y su ministerio de salud que está creando polémica por ser este país un país bastante conservador. En él se encuadran las preguntas más repetidas por los adolescentes sobre la sexualidad en el país.
Este pretende orientar a los adolescentes en la sexualidad, pero no solo en los temas de chico gusta chica o chico gusta chico. Este libro se encuentra dividido en secciones: Autoconocimiento, diversidad, afectividad, Salud/Vida sexual, anticoncepción y embarazo y ETS/Riesgo.

Es un libro realmente interesante para la iniciación de los adolescentes en la sexualidad con preguntas que ellos mismos plantean y que también sorprenderán a los más mayores. Contiene dibujos explicativos, con un toque de humor, además de un texto corto, directo y explicativo que hace que el lector encuentre una repuesta rápida y en el caso de querer más información se adentre en la búsqueda personal de su duda con respecto al tema del que desea saber. En general es un libro que da en el blanco y ayuda a chicos y chicas de una manera rápida a comprender términos, que al ser tabú, no son muy hablados y que pueden en definitiva perjudicar a la vida de muchas personas por ese mismo desconocimiento.

Aquí les dejo un enlace al mismo para que lo reviséis y utilicéis como material para la enseñanza y aprendizaje de la sexualidad.
http://www.cooperativa.cl/noticias/site/artic/20160928/asocfile/20160928123656/100_preguntas_sobre_sexualidad_adolescente.pdf

Aprovechemos cada oportunidad que tengamos de reir.

La risa genera en nuestro organismo ciertas hormonas que nos proveen de felicidad y buen humor. Reír es una medicina históricamente reconocida y la capacidad para mejorar nuestro estado de ánimo que tiene la risa no es algo que los humanos hayamos descubierto recientemente. Los beneficios de la risa son conocidos desde hace siglos, prueba de ello son los escritos de Platón o Sócrates, que ya concebían la carcajada humana como una fuente de placer.

El propio Sigmund Freud declaró que la risa es una clave esencial para liberar tensiones y energías negativas. En muchas culturas, la risa ha sido un elemento importante para lograr la armonía cuerpo-espíritu, como por ejemplo en la filosofía hinduista.

En psicología, la risa también ha sido contemplada como un recurso para fomentar el bienestar psicológico y la salud de los individuos. Su forma más conocida es la Risoterapia, una terapia basada en el buen humor y en los efectos positivos para nuestra mente que tiene el sano hábito de reír.

¿Cuáles son exactamente los beneficios de la risa?

-Activa músculos que no utilizamos habitualmente. Cuando reímos a carcajadas nuestro cuerpo se activa y más de 400 músculos se mueven. Esta contracción y relajación muscular es la que posibilita la risa misma. La risa provoca un nivel de actividad física similar a cuando hacemos running moderado. ¿Has notado que cuando te ríes por un buen rato llegan a dolerte los abdominales?

-Fortalece nuestro sistema inmunológico. La risa hace que nuestro cuerpo genere más Inmunoglobulina A y linfocitos T, unos anticuerpos que se encargan de luchar contra virus y bacterias. Esto hace que nuestras defensas se refuercen y, por tanto, que nuestra salud sea más resistente.

-Quema grasa corporal. Al reír, nuestro abdomen y diafragma se contraen, de forma que facilitan el proceso digestivo, eliminando grasa y toxinas de nuestro cuerpo, y mejorando la regulación intestinal.

-Nuestro cuerpo recibe más oxígeno. Entre carcajada y carcajada, recibimos más del doble del oxígeno que respiramos en situación de reposo. El esfuerzo que hacen nuestros músculos precisa de mayores niveles de oxígeno en sangre. Si conoces a alguien que tiene ataques de risa, habrás notado que puede llegar un momento en que se note algo asfixiada. Esto puede deberse a que sus músculos están ejercitándose mucho, o bien a que ha inhalado demasiado oxígeno, produciendo el mismo síntoma de ahogo.

Beneficios psicológicos de la risa

-Liberamos endorfinas. Cuando reímos, segregamos una hormona llamada endorfina, que está muy asociada a la sensación de felicidad. Cuanto mayor es la intensidad de la risa, más segregación de endorfina genera nuestro sistema nervioso, y con ello más sensación de placer y bienestar sentimos. Además, la risa también nos hace segregar dopamina y serotonina, sustancias que combaten algunos trastornos del estado de ánimo como la depresión o la ansiedad.

-Un potente antiestrés. Además de las hormonas y su beneficioso efecto en nuestro estado de ánimo, la risa también tiene la capacidad de activar muchos músculos que, una vez hemos parado de reír, vuelven a relajarse. Esto aumenta un estado de distensión física y también psicológica. Una buena manera de combatir los pensamientos negativos y el lastre emocional.

-Mejora el funcionamiento de nuestro cerebro. Otra hormona (neurotransmisor) que segregamos cuando reímos es la catecolamina, que está implicada en el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. Este neurotransmisor también tiene la capacidad para mejorar nuestra memoria, el rendimiento académico y la agilidad mental.

-Nos hace más sociables. Cuando compartimos buenos momentos con amigos o compañeros y reímos en este contexto social, estamos compartiendo experiencias únicas y positivas, cosa que mejora nuestra socialización. Las risas en común pueden mejorar nuestras relaciones interpersonales.

-Aumenta la autoestima. La risa nos permite dejar a un lado el sentido del ridículo y tomarnos la vida con buen humor y con más distensión, cosa que puede acarrear una mejora en nuestra autoestima.

-Fomenta nuestro optimismo. La risa nos aporta un estado de ánimo positivo. Cuando estamos de buen humor, es habitual que generemos más pensamientos positivos. la risa puede servirnos para relativizar las dificultades y empezar a crear un buen estado mental que nos lleve hacia el optimismo.

Casi 7 millones de personas han visto la popular charla de este divulgador que alerta sobre los peligros de la industria alimentariaenlace

¿Podría ser este le fin de la escasez de sangre en algunos hospitales?
Descubren la manera de crear sangre artificial. enlace

Una viñeta divertida.